質問です。

「良い習慣を身につけるために
　一番必要な要素は何だと思いますか？」

実践する環境が整っていること
習慣にする作業自体が難しくないこと
やる気に満ちていること・・・

どれも大切ですよね。

しかし、最新の研究によれば
習慣化の最大の決め手は「一貫性」
であるとされています。

一体、何の一貫性なのでしょうか？

1.週に4回以上の運動を6週間続けると、運動習慣は確立される

2015年、ビクトリア大学の研究チームは
興味深い研究を発表しました。

ジムに入会したての111名の会員を対象に
12週間に渡り、1回30分週5回の中～強
レベルの運動に取り組んでもらいます。

そして運動への取り組み具合と運動習慣の
定着の関係性を調べました。

結果として、1週間に4回以上の運動を
しっかりこなしていたグループは
研究開始6週目（42～49日）がすぎる頃には
運動習慣の確立が確認されました。

習慣は繰り返しで定着しますが
その長さについては議論があります。

本実験では、運動習慣においては週4回行えば
6週間経過後あたり（約1ヶ月半）で、ブレない
習慣が身につくことがわかりました。

2.　習慣を身につける最大の鍵=「毎日いつやるか」を決める

とはいえ、1回30分だとしても週4回って
結構たいへんですよね。

この点、見事に習慣化を果たした会員の多くは
共通した指針をもっていました。

「時間的一貫性」です。

すなわち「毎朝6時には定期的に運動する」
「夕食後は運動するなど」といった
特定の時間や特定の活動の後に運動することを
予め決めていたのです。

何か身につけたい習慣があったら
決意を固め直すよりも
実際に毎日いつ（何時に）取り組むかを決めしょう。

その時間を天引きして
毎日設定しておき、時間がきたら
問答無用で取り組みましょう。

それが習慣作りの最短ルートです。

本日もお読みいただき
ありがとうございました。

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