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最高の自分像を「書く」ことが、幸せと健康の最短距離

おはようございます。
「魔法の宝地図」著者の望月俊孝です。

1. 毎日20分4日間「書く」だけで健康になれた!?

2001年サウスメソジスト大学の
ローラ・キングらの研究チームは
こんな論文を書きました。

プレゼンテーション1

被験者81名は、次のA~Dの4グループに
無作為に分けられ、4日間にわたり
個室で毎日20分間、指定された各テーマで
「書く」作業をしてもらいます。

グループA

「最高の可能性を発揮し、
すべての夢を叶えた未来」
を書く

グループB

「過去の心の傷(トラウマ)」
それを受けたときに立ち返り、
ありありと書く

グループC

前半2日間は、グループBのような
過去の心の傷(トラウマ)を
後半2日間は、グループAのような
「自分の最高の可能性を発揮し
すべての未来を叶えた未来」を
それぞれ書いてもらう

グループD

その日の自分の予定といった
ニュートラルな事柄を書く。

画像3

この点、【トラウマを書く】という所に
違和感を覚えた方もいるかもしれません。

しかし、心理学のなかでは、
トラウマをあえて表に出すことは
定評のある心理療法でした。

当初、研究チームが期待したのは
この点でした。

さて、結果は意外なものでした。

まず、実験後3週間後に計測した
実験による主観的幸福度の変化です。

なんと増加していたのは、
「最高の可能性を発揮し、
すべての夢を叶えた未来」だけを
4日間書いたグループAだけでした!

さらに、実験後5ヶ月間の通院歴の計測です。

この点は、ニュートラルな事実を書いていた
グループDのみは増えていましたが、
残りの3グループは、実験前3ヶ月と比較して
いずれも減少していました。

なかでも、「最高の可能性を発揮した
すべての夢を叶えた未来」だけを
4日間書いたグループAは最も減少し、
0回に近づいていました。

自分の内面を毎日少しの時間でも
書き出すことは、健康にも
影響があったのです。

2.「幸せ」へ向かう道のりに「痛み」はいらない

そして、この実験から書き出す内容は
心理療法的な「トラウマ」ではなく
ポジティブな「すべての夢を叶えた
最高の未来の姿」だけであっても
より良い効果がある
ことが判明しました。

「トラウマ」を書き出した参加者は
それぞれ親の恋人の死や、失恋、事故
ペットの死、事件の被害者になった体験を
リアルに思い出し向き合いました。

とはいえ、彼らは、のちのアンケートで
ポジティブな面だけを書いたグループAよりも
【42%】も多く、心の動揺をかんじていました。

私たちは、自分の心と向き合うというと
ネガティブな一面や過去のトラウマを
直視しようとしてしまいます。

そうした「痛み」を経たあとに
「やすらぎ」や「幸せ」が待っていると
考えています。

しかし、そうした「痛み」なしでも
ただ人生の明るい側面(希望、夢、誇り)だけを
毎日少しの時間書いて、顕在化するだけで
「幸せ」も「健康」も手に入ってしまうのです!

画像2

この実験は、そんなことを私達に教えてくれます。

だからこそ、あなたも毎日ワクワクしながら
すべての夢が叶った将来を「書く」という
時間を少しでも良いのでおくってみませんか?

もちろん最初から部屋にこもって
20分間向き合うのは難しいものです。

そこで朗報です。

カウンセラー・講師として活躍し
2020年には初出版もはたした神戸正博が
世界初の「時間」ではなく「夢」を
管理する手帳「宝地図手帳」
を開発しました。

「手帳」ならば、必ず日々開いて
書くことができますよね。

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ぜひご活用くださいね。

本日もお読みいただきまして
ありがとうございました。

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