見出し画像

ただ書くだけ!感謝のリスト化で【21倍】自己肯定感を増やす方法

最近、感謝したことありましたか?

すぐに浮かぶ方も、
時間のかかる方もいるでしょう。

古今東西、「感謝」の大切さを説かない
宗教や社会倫理はありません。

科学的にも、感謝は
人生の満足度、幸福度を高め
ポジティブな感情や社会的動機
(このコミュティにいたい!)を
生み出すことが分かっています。

とはいえ、面白くない日はあるものです。

そこで今回は、
簡単にできる「技術」としての、
感謝をお伝えしていきましょう。

1. 最も簡単な感謝の技術「リストをつくること」

感謝には3つの代表的な方法が
提唱されています。

1)感謝できることのリスト化
2)感謝を伝えたり、行動で示すこと
3)感謝できることについて熟考すること

この中で最もハードルが低いのが
1)のリスト化です。
ただ思い出して書けばいいだけですよね。

画像3

この点、2011年、カナダの
ニューファンドランドメモリアル大学の
ジョシュア・ラッシュらの研究チームは
こんな実験をしました。

56人の被験者をラジオ広告や
ポスターで集めます。

彼らは事前検査の後、4週間の実験に
協力してもらいます。

A. 「感謝できること」を書いてもらう

週2日計8日、感謝しているもの、人、出来事を
5分間思い出して、5分間日記に書いて
リストアップしてもらう。

B 「ただの出来事」を書いてもらう

同様の条件ですが、感謝に囚われず
あった出来事を思い出し
そのときの感情を書いてもらう。

結果は、私たちの予想通りでした。

返送された47名のデータを分析すると、
一定期間感謝に注目したAグループは
人生の満足度・自尊心・幸福感の面で
出来事に注目したBグループを
上回っていました。

2. 人はネガティブなことを思い出しがち!

この実験で興味深いのは
両者が何をリストアップしたかです。

A(感謝グループ)は
B(出来事グループ)に比べ
【2.7倍】人のことを考えていた。

私たちの感謝すべきことは
人間関係から最も生じるようです。

驚くのはここからです。

逆に、B(出来事グループ)の方は
A(感謝グループ)の【21倍】
嫌な感情や経験について考えていました。

たしかに感謝の際に
嫌なことを思い出す人は少ないでしょう。
でも、Bもあえて嫌なことを思い出すように
指示したわけではありません。

どうやら、私たちが何かを思い出す時は
ずいぶんネガティブ寄りのようです。

でも、安心してください。

この研究によれば、むしろ
普段あまり感謝経験のなく
ネガティブに寄りやすい方ほど
リストアップにより人生の満足度が
向上している
ことも分かりました。

プレゼンテーション1

▲参考論文より引用 投稿者 翻訳・加工

3. 感謝レンズで世界をみてみよう

マンチャスター大学のアレックス・ウッドらは
感謝の気持ちを持つ人は、特別なレンズ
世界を見ることができると提言しています。

画像2

そのレンズを通すと
人はもっと人の役立ちたい利他的な
存在
に見えてきます。

同時に、他人が自分のために何か
してくれるときに、いかに手間と
苦労をかけているか
も見えてきます。

そのため、そうした恩に対する
自分の行動・振る舞いに
より注意が向き、価値を感じられる
ようになると言います。

より良い世界はすぐそばにあります。
「感謝のレンズ」をかけてみませんか?

本日もお読みいただき
ありがとうございました。

では、感謝のリストはどこに
書けばいいのでしょうか?

おすすめは「宝地図手帳」です。
2020年に開発された世界初の
「出来事」ではなく、「夢」を
管理する手帳です。

興味の有る方は、オンラインセミナーで
開発者本人がその魅力をお伝えします

▼ 下記の記事から詳細をご確認ください。
ヴォルテックスLINEチャンネル、始動

はじめましての方も
すでに望月俊孝の
公式LINEやFB、メルマガに
ご登録いただいている方も必見!

毎日更新おすすめ記事
最新イベント情報
不定期Lineライブ配信!

ご登録は【10秒】で完了です
【登録後、プレゼントをお届け】

公式LINE

参考論文






この記事が参加している募集

読書感想文

あたらしい自分へ

この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?
気軽にクリエイターの支援と、記事のオススメができます!
ありがとうございます。フォローもお待ちしています。好機萬来!
171
著書『魔法の宝地図』(カドカワ)『自分が変わる本』(フォレスト)『幸せな宝地図であなたの夢がかなう』(ダイヤモンド)『癒しの手』(きずな)34冊.84万部.7ヶ国語出版。36歳の時.多額の借金..リストラ。宝地図とレイキ・速読でV字回復。フォロバ100🌈note急上昇ランク2位