「イメージトレーニング」という言葉を
ご存知ですか？　通称”イメトレ”です。

もともとはスポーツの
メンタルトレーニングから
生まれたものです。

現在は社会人の仕事や
学生の試験の準備にも活用されています。

通常、イメトレで頭に浮かべる映像は、
上手くいった瞬間の姿でしょう。

でもイメトレは他にも4種類あったのです。

1. イメトレは実は5種類あった！

1998年に開発された
「スポーツイメージ質問票」には
標準となる次の5種類のイメージ対象が
提示されています。

1）認知固有イメージ

特定のスポーツのスキルをイメージすること

例：ゴルフのドライブを完璧に
　　決める動きをイメージする

2）認知一般イメージ

競技の戦略についてイメージすること

例：ホッケーの選手が特定のショート
　　コーナープレイをイメージする

3）動機づけ固有イメージ

具体的な目標や目標に向けた行動をイメージする

例：オリンピックで金メダルをとった
　　瞬間をイメージする

4）動機づけ一般－覚醒（MGーA）イメージ

スポーツ競技に関連する
リラックス、ストレス
覚醒、不安などの感情を体感として
イメージする

例：サッカーのPKでの興奮や不安をおさめる
　プロセスをイメージする

5）動機づけ一般－習得（MGーM）イメージ

困難な状況を効果的に対処し、
習得している自分をイメージする

例：勝負を分けるペナルティーキックを任された
　　ときの行動をイメージする

この中で一般的なイメトレの印象は
3）動機づけ固有イメージでしょう。

では、この中で最も自信がわくイメージ対象は
どれだと思いますか？

2.最も自信がわくイメトレは「困難を乗り越える自分」

この点について、2009年、
運動学教授クレイグ・ホールは
345名のアスリートを対象に
調査を行いました。

すると本番においても練習においても
最も自信につながったといえるイメトレは
5）動機づけ一般－習得（MGーM）イメージであり、
その次は、1）認知固有イメージでした。

すなわち困難な状況を乗り越えたり
自分の弱点を具体的に克服している
シーンのイメトレが最も自信につながったのです。

輝かしい勝利のシーンではないのが
面白いですよね。

「最後はきっとうまくいく　
　だからこの壁を乗り越えてみせる」

そうした映像が鮮明にみえたとき
人は自信をもち、目の前の問題から
逃げなくなります。

ぜひ活用してみてください。

本日もお読みいただき
ありがとうございました。

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