「意志が弱いから、習慣が続かない」
そんな3日坊主で悩む方からよく相談されます。
誰もが悩みますよね。

でも、私は次のように考えています。

「そもそも習慣に意志は必要なのでしょうか？」

1.  クセ（習慣）は一般的な誘惑に負けない

2015年、南カリフォルニア大学の
研究グループはこんな面白い
実験を発表しました。

空腹状態になってもらった
53名の女性に協力してもらい
こんなゲームをします。

PC画面上に人参の画像や
ポテチの画像がならべられます。

指示棒を人参の画像の方に動かすと、
実際にベビーキャロットが
もらえてそれを食べることができます。

さて、人参の画像が表示されるときは
きまって紫の渦の画像も一緒に
表示される仕組みになっています。

ゲームを繰り返すと、参加者は自然に
紫の渦の画像が出たら、無意識に
人参の方向に指示棒を
動かすクセがついていきます。

さて4日後、もう一度同じゲームを
してもらいます。

今度は画面にベビーキャロットの画像と一緒に
チョコレートの画像も表示されます。

チョコレートの画像の方に
指示棒を動かせば、
チョコレートがもらえるルールです。

一般的な好みならば、多少健康に悪くとも
チョコレートを選ぶ人が多いでしょう。

しかし前回の実験で、
ベビーキャロットを選ぶ
クセ（習慣）がついている参加者は、
約55％が健康に良い
ベビーキャロットの方に指示棒を倒しました。

ここでまず分かるのは、クセ（習慣）の力です。

クセ（習慣）がついていると、普通の人が
流される誘惑に出会っても、
それ以上に自分が続けてきたものを
選ぶことができるのです。

しかし、話はここでは終わりません。

2.状況をちょっと変えただけで、習慣は崩れる

研究チームは画面の画像の表示に
こんな小さい変更を加えました。

たとえば人参の画像の位置を
横から縦に変えたり
紫の渦の画像を先の尖った茶色い画像に
差し替えたりしました。

すると、面白いことが分かりました。

なんと、参加者の約63％が
チョコレートの誘惑に屈して
チョコレートの画像の方に指示棒を
倒したのです。

3.　習慣は「合図」と「反応」がすべて　

なぜこんな現象が起きたのでしょうか？

それは私達の習慣（クセ）の仕組みにあります。
よく習慣は意志や目的意識の問題で語られます。

しかし、実際は「合図」と「反応」の問題とされています。

「合図」とは何らかの特定の状況です。
「反応」とはその状況で何らかの報酬を
得るために促された行動です。

目標や意志や願望などは、
ほとんど関係ありません。
ある意味、とてもシステム的なのです。

本実験に携わったウェンディ・ウッドは
次のように語っています。

つまり、合図である状況や
それに対する反応がちょっとでも
変えられてしまうと、途端に
無意識の習慣が崩されてしまうのです。

これは「常に気をつける」などの
意志の問題とは無関係なのです。

いかがですか？
ここから分かるのは、ルーティン化の大切さです。

何かの行動自体を頑張るのではなく
その行動のための事前の準備・
舞台設置の方を頑張った方がいいのです。

たとえば、朝マラソンを習慣付けたければ
前夜に玄関にランニングシューズを
そろえておくことが舞台設置です。

あるいは、毎日資格取得の勉強が必要であれば
机の上にスマホや漫画でなく、常に
テキストがあり、次に勉強するべきページを
開かれているのが舞台設置です。

これが分かると、日々の行動全体に
レバレッジがかかり、自然に良い習慣が
身につき、人生が変わっていきますよ。

本日もお読みいただき
ありがとうございました。

では、今のあなたの無意識の行動は
どんな合図と反応が設定されているのでしょうか？
その傾向を知る方法に興味のある方は
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参考文献（P.146～152）

参考論文